איך לטפל בפציעה – קירור או חימום?
מה לעשות במקרים של נקע (מתיחת רצועה), או שריר שנתפס?
אחרי עומס או פציעה פתאומית,
באזור הפצוע תיתכן הופעת חום מקומי, אדמומיות או נפיחות. למה?
כי מופעלת מערכת החיסון שכוללת מרכיבים מעוררי דלקת (אקוטית) – כדי לשקם את הרקמה. כשלאזור מגיעות יותר כדוריות דם לבנות, מגיעות פחות כדוריות דם אדומות כלומר פחות חמצן ופחות פסולת מפונה.
לפעמים מצב זה גורם לשריר "להינעל" כמנגנון הגנה, כדי להפחית זרימת דם למקום למנוע נפיחות, לכן קירור מומלץ כטיפול מייד לאחר פציעה או פגיעה. קירור "מאלחש" את אותות הכאב הנשלחים דרך מערכת העצבים, ומאט את פעולת מערכת החיסון לצמצום הדלקת על ידי הצרת כלי הדם המקומיים לצמצום שטפי דם.
ביממה הראשונה שלאחר הפציעה,
מומלץ להניח קרח (מבודד על ידי מגבת למנוע כוויית קור) למשך כ-20 דקות.
אפשר לחזור על הפעולה לאחר שעתיים, לפי הצורך.

במקרים של פציעה באחת הגפיים, למשל נקע בקרסול, מומלץ טיפול R.I.C.E:
- REST – מנוחה
- ICE – קרח
- COMPRESSION – חבישה לוחצת
- ELEVATION – הרמת הקרסול
כעבור 36 שעות מזמן הפציעה, ניתן לחמם את האזור אם לא הופיעו סימני הדלקת, ולהתחיל במתיחות ועיסוי עדינים.
הקרח אפקטיבי כאמצעי טיפולי ב-36 השעות הראשונות בלבד בהפחתת כאב ונפיחות, אבל מאט סירקולציה של דם והמטרה היא להביא לאיזור הפצוע/פגוע חמצן וחומרי הזנה, מרכיבי מערכת חיסון כגון חומרי דלקת שמסייעים להחלמה, ולפנות פסולת. לכן לאחר מכן גם חימום מומלץ.
או לחילופין – להשתמש בטכניקה לסירוגין פחות קיצונית: מים חמים (לא מאוד) למשך 3 דקות ומים קרים (לא מאוד) למשך 30 שניות עד דקה (3 סטים של חם קר חם קר לסיים בקר) או בגיגיות לנקע או במקלחת על הגב לדוגמא, פעמיים ביום.
חימום יועיל לטיפול בפציעה כרונית, כלומר כאב מתמשך, שבא והולך או משתנה בעוצמתו, כמו כאבים בגב התחתון.
חימום האזור "מרגיע" את אותות הכאב שנשלחים דרך מערכת העצבים,
מגביר את זרימת הדם ומרכיבי מערכת החיסון שמפנים פסולת שהצטברה בשרירים (כמו חומצה לקטית)
ובכך מזרז את ההחלמה הטבעית, תוך כדי הפחתת הכאב וריכוך הרקמות.
אפשר להשתמש בכרית חשמלית, כרית כוסמת למיקרוגל, או בקבוק מים חמים, למשך כ-20 דקות.
חשוב לא להירדם עם מקור החום, ולהיזהר לא להניח את מקור החום ישירות על העור
כדי להימנע משלפוחיות או כוויות!

דלקת כרונית
הכאב הוא כמו אזעקה, סימן למצוקה של הגוף, לא תמיד לנזק. במצבים של דלקת כרונית, המערכת הופכת רגישה מדי – ואז היא יכולה להפעיל את האזעקה (כאב) גם בלי הצדקה – למשל במגע רגיל/עדין באזור הפגוע כשהנזק המקורי כבר לא רלוונטי. זה קורה כי הגוף פועל מתוך מצב הישרדות וזיכרון עצבי של הכאב ומתייחס לאיזור עדיין כפגיע מאוד ומגביר בו את הרגישות, ובעיקר בגלל מערכת העצבים שפועלת כאילו תחת איום.
עוד סימפטומים לדלקת ותיקה:
- שרירים מכווצים, פחות גמישים ועייפים, טווחי תנועה מצומצמים – סביב אזור הפציעה, ולפעמים לא רק.
סטרס – הנשימה מתקצרת, הדופק מואץ, קושי להתרכז, קושי להירדם, עייפות, קושי להתעורר – משאבים של הגוף מושקעים במצב של "דריכות" וחיפוש סכנה.
מערכת העיכול משובשת – כי הגוף "לא פנוי לעיכול", הדם זורם אל השרירים כדי שנוכל להילחם או לברוח (עצירות, שלשול).
לפעמים הכאב נמשך יותר מכמה ימים וכנראה הדלקת האקוטית הפכה לכרונית, כלומר הגוף "נתקע" בתגובה דלקתית גם כשאין כבר נזק ברור.
למה זה קורה?
- סטרס – משאיר את הגוף במצב של "כוננות יתר" ומחמיר את התגובה הדלקתית.
- שינה לא מספקת – פוגעת ביכולת של הגוף לתקן את עצמו ובמערכת החיסון.
- תזונה – מזון מתועש ומעובד, סוכר ושומן לא בריא, חומרי טעם וריח, מייצבים ומשמרים, ממתיקים מלאכותיים, צבעי מאכל, יכולים להפעיל את מערכת החיסון.
- חוסר תנועה – מאטים את הסירקולציה והניקוז הלימפתי ובהחלמה של הרקמות.
ואז מה, מנוחה או תזוזה?
מנוחה מוחלטת/חוסר תנועה יאריכו את ההחלמה, יגבירו נוקשות ויקבעו את הכאב, עדיף תזוזה מותאמת לטווח התנועה ובהדרגה לשפר יכולות. ואם הכאב מגרם מפעולה מסויימת – לעבוד על חיזוקים מסביב כדי לשקם לפני שחוזרים להתאמן. ללמד את הגוף להירגע עם מגע, דיקור, נשימה.
הפתרון לרוב לא יבוא מדבר אחד – כדור אחד, טיפול אחד. זה תהליך שלוקח זמן ומשלב כמה גורמים (רפלקסולוגיה תעזור להירגע, דיקור יעזור לכאב, תוספים יעזרו לדלקת, כוסות רוח יעזרו לתקיעות, טנס יעזור לחזק שרירים, טייפ ותנועה יחזקו ביטחון. להתאזר בסבלנות ולא להתעלם מהכאב ולקוות שייעלם מעצמו (כי יכול להיות שנשנה את היציבה לפצות על הכאב הזה וניצור עומסים חדשים).
המלצות לטיפול בדלקת
כאב פרקים או במפרקים בעיניים סיניות מפורש כתקיעות או חסימה במרידיאנים (ערוצי האנרגיה בגוף),
כמו סכר בנהר, ובגלל חדירת רוח, לחות או קור בעצמות (אלמנט מים), שרירים (אלמנט אדמה), גידים (אלמנט עץ), או כלי דם (אלמנט אש).
המלצות להקלה:
- לחמם את המפרק הכואב עם כרית חימום, משחות (פרסקינדול, וולטרן, בן גיי, טייגר באלם, אקסיפן ג'ל).
- להזרים דם למקום ע"י הנעות, כוסות רוח מסיליקון, התעמלות (חשובה גם לחיזוק השרירים סביב המפרקים).
- להקפיד על תזונה עשירה בחלבון כולל קטניות, דגנים מלאים, פירות וירקות טריים תואמים לעונה (כתומים, ירוקים, אדומים). לצמצם בשר אדום שמן, קמח לבן, סוכר לבן, מוצרי חלב, מזון מעובד, חומרים משמרים וחומרי טעם וריח, צבעי מאכל, מלח.
- תוספים : תנסי ותראי מה עוזר לך, לקחת לפחות חודשיים כדי להחליט
כורכומין נגד דלקת,
גלוקוזמין + כונדרויטין – מרכיבים של סחוס שמשפרים טווחי תנועה וכאב;
אומגה 3 נגד דלקת ולבריאות כלי הדם, מפחית נפיחות ונוקשות במפרקים;
MSM נוגד דלקת מומלץ למפרקים ומגן על סחוסים;
UCII/קולגן, ויטמין C, ויטמין D + סידן. - לעסות את נקודות הדיקור הבאות:
GB34 – טובה לרקמות רכות ומפרקים, רצועות וגידים, התכווצויות וכאב, מפעילה את המרידיאן.

GB41 – מניעה אנרגיה, מקלה על כבדות וכאב במפרקים.

LI4 – מקלה על כאב.

LIV3 – מניעה אנרגיה ודם בגוף יחד עם LI4.

TW5 – משפיעה על הגפיים.
