לחיזוק השיער והעצמות (גם שיניים, מפרקים, וגב בעיקר תחתון), שיפור הריכוז והזכרון, חיזוק הליבידו והשמיעה, מומלץ לשלב בתזונה את המזונות הבאים, לפי העונה ולפי הטעם:
- שומשום, שומשום שחור וקצח, טחינה ועדיף מלאה
- פטל, דומדמניות, פירות יער, חמוציות, אוכמניות, תות עץ, גוג'י ברי, ענבים סגולים, תאנים, שזיף, תמרים, וצימוקים כהים, מלון, תפוח, אגס, רימון
- אצות
- ערמונים, אגוזי מלך, שקדים, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, גרעיני חמניה, גרעיני דלעת, קשיו
- פטריות ובעיקר שחורות
- מיסו
- שעועית ובעיקר שחורה או בצורת חיוך, עדשים שחורות, אפונה ואפונת שלג
- קינואה, שיפון, שעורה, כוסמת, דוחן, אורז חום שחור או פרא
- סלק
- דגים וביצים, כבד עוף
- מזון מלכות
- ציר
- קישוא, מלפפון, ברוקולי, בזיליקום, תרד, קייל, מנגולד, סלרי, חציל
מומלץ לשתות:
- חליטת שומר או אניס
- הרבה מים
חשוב לנוח, ומומלץ לצמצם:
- מלח – ולהעדיף מלח ים או מלח הימלאיה
- סוכר לבן, קמח לבן ומוצרי חלב
- שמרים
- קפאין
- אלכוהול
- מזון מעובד
- חומרים משמרים וחומרי טעם וריח
- צבעי מאכל
- ממתיקים מלאכותיים
- מזון שמן ו/או מטוגן
- שתייה קרה/קפואה
