התקף חרדה: לא נעים להכיר
פחד הוא רגש בסיסי, קיומי והישרדותי, השומר עלינו מפני טעויות ומזהיר אותנו.
חרדה היא גם מצב פסיכולוגי של פחד אשר משבש את חיינו ומפריע לנו;
וגם מצב פיזיולוגי בו אדם מרגיש אי נוחות פיזית מול איום ממשי או דמיוני,
מודע או בלתי מודע, ולרוב נותר חסר אונים מול איום זה.
ההבדל מול פחד וחרדה הוא פחות בתחושה הפיזית אלא יותר בגירוי:
פחד לרוב הוא ממשהו מסויים מאוד, שניתן להגדיר אותו כמאיים (ולרוב מיידי)
וניתן לבחור מולו האם לברוח או להילחם;
בעוד חרדה היא תחושה שלילית מעורפלת שלא תמיד נראית קשורה לגירוי חיצוני;
לעתים מורגשת כתגובה לסכנה עתידית שלא ניתן למנוע או להימנע ממנה.
הפרעת חרדה היא הסוג הנפוץ ביותר של בעיה נפשית הפוגעת בילדים ומבוגרים,
לפי קופ"ח כללית.
התקף חרדה: סימפטומים
התסמינים הפיזיים של חרדה מגוונים, לא חייבים להופיע כולם,
יכולים להימשך מספר דקות או מספר שעות, ויכולים להגיע בצורה של התקף חרדה
(התקף חרדה הוא אירוע מבהיל מאוד ואף מדמה התקף לב).
- כאבים בחזה,
- דפיקות לב חזקות ומהירות,
- קוצר נשימה,
- יובש בפה,
- ידיים קרות ו/או לחות,
- בחילה,
- כאבי בטן,
- פעולת מעיים מהירה,
- צורך דחוף להשתין,
- כאב ראש,
- סחרחורת,
- חולשה,
- הזעה
בנוסף, תחושת מתח ואי שקט נפשי, עצבנות, חשש משיגעון,
ולעתים קושי לישון (מה שעלול לגרור מחסור בשינה ולגרום לכאבים מפושטים בגוף).
לסובלים מחרדה לאורך זמן לרוב יש ירידה בביטחון העצמי,
ובעקבות זאת לעתים שינוי בדפוס קבלת ההחלטות.
התקף חרדה: איך להקל על חרדה
מה אפשר לעשות כדי להקל על חרדה?
קודם כל, חשוב להבין כי חרדה או התקף חרדה אינם מצביעים על שיגעון.
יש לזכור כי קיים מנגנון ביולוגי העומד מאחורי התחושה הלא נעימה,
ומטרתו להזהיר על סכנה.
גם אם אין כרגע מולך סכנה, הגוף או המוח חושבים שכן – אבל התקף החרדה לא יכול לפגוע בך.
יחד עם התחושות הלא נעימות והמחשבות המטרידות שמציפות אותך בזמנים האלה
מציף אותך גם הורמון האדרנלין שגורם להאצת הדופק והנשימה
כדי לתת לך כוח לברוח מול טורף, תוקף או אסון טבע.
היות וזה לא המצב (סביר להניח), החשוב הוא לנסות להירגע על ידי האטה.
חשוב להאט את קצב הלב והנשימה, ואז יירגעו גם המחשבות.
- טיפ חשוב! כדאי להימתח ולפהק כדי לקטוע את רצף הנשימות המהירות והדופק המואץ.
- ואז בישיבה שקטה או שכיבה, יש להתרכז בנשימה עמוקה ואיטית המנפחת את הבטן
(הכנסת אוויר דרך האף, החזקתו למשך 3-5 שניות, והוצאתו דרך הפה).
יש לנסות להרפות את שאר הגוף בזמן הזה, אם נעים לך אז בעיניים עצומות. - כדאי להכין פלייליסט של מוזיקה שתעזור בהרגעה, לזמן תרגול הנשימה.
- להקלה על התקף חרדה מומלץ לטפל על ידי רפלקסולוגיה כמודגם בסרטון.
- אם הנסיבות מאפשרות, כדאי לצאת להליכה של כחצי שעה
כדי לשחרר את עודף האדרנלין ש"נתקע" בגוף – גם להליכה כדאי להכין מוזיקה מתאימה.
אם את נוטלת תרופות לטיפול בחרדה יש לבדוק האם אין איסור על פעילות גופנית סמוך לנטילתן.
לימור הנהדרת,
אני לא סתם מפרגנת
חשים שמכל הלב את מדגימה ומסבירה.
נפלאאאאאא
תודה רבה!
תודה מלכה על הפרגון!
סרטון נהדר, הסברים ברורים, ואת מקסימה ומלאת אנרגיות טובות. תודה על זה !
תודה 🙂