המלצות תזונה שלי למטופלות – תסמונת השחלות הפוליציסטיות

הלחות לרוב מגיעה ממערכת העיכול, בשל מזון שלא עוכל ביעילות או שלא עוכל במלואו,
או בשל צריכה מוגברת של מזונות מעודדי ליחה מבחינת הרפואה הסינית.
אחד מהמזונות האלה הוא הסוכר, ואכן נמצא קשר בין תסמונת השחלות הפוליציסטיות ורמות אינסולין גבוהות.
לכן לתזונה יש חשיבות רבה בטיפול של שחלות פוליציסטיות,
במיוחד אם האישה סובלת ממשקל עודף ומחוסר איזון של הסוכר בגוף.
ירידה במשקל של כ- 5% במקרים של עודף משקל (המלצה של רופאים)
גם היא סילוק של עודף ליחה מהגוף.
פעילות גופנית חשובה בתהליך הטיפולי לאיזון ההורמונלי ואיזון הסוכר (לא רק לירידה במשקל) – נסי למצוא פעילות שכיף לך לעשות ותוכלי להתמיד בה. אל תשארי מזיעה ורטובה, שימרי על אזור הבטן/גב התחתון מכוסה.

1. מומלץ לחזק את מערכת העיכול ולהקל עליה על ידי
   אכילה של מספר רב יותר של ארוחות קטנות,
   והימנעות מארוחות כבדות או מזון שמן;
   הימנעות מאכילה בלילה או סמוך לשינה;
   הפרדה בין פחמימות לשומנים;
   מומלץ לצרוך ירקות מאודים ומרקים.
   אכילה של ארוחות קטנות לאורך היום
   תסייע בשמירה על רמת סוכר בדם מאוזנת לאורך היום (גם קינמון, הוא גם מווסת תיאבון),
   ולכן כדאי לצרוך מזונות המכילים סיבים תזונתיים ובעלי ערך גליקמי נמוך:
   ירקות (ברוקולי, חסה, כרוב, מלפפון, צנוניות, תרד, לפת), אצות, פטריות,
   פירות (אשכולית, אפרסקים, שזיפים, תפוחים ועדיף ירוקים חמוצים,
   אגסים, דובדבנים, פטל תותים),
   קטניות (שעועית, עדשים, אפונה, גרגרי חומוס, פולי סויה).
2. העדיפי חלבון ובעיקר מהצומח כמו עדשים, שעועית, טופו וקינואה.
   אם נדרג חלבון מהחי, העדיפי דגים, עוף והודו.
3. פחמימות מייצרות לחות (ובעיקר קמח לבן),
   ולכן שלבי בתפריט פחמימות סופגות לחות כגון שיבולת שועל,
   אורז גם מלא, שיפון מלא, גריסי פנינה, כוסמת.  
4. להפחתת הליחה שתי תה ירוק או תה קמומיל,
   ואכלי ירוקים: עלי רוקט, אורוגולה, בצל ירוק,
   כרישה, נבטים, תפוחים ירוקים, סלרי.
5. הפחיתי או הימנעי עד כמה שאפשר מקמח לבן וסוכר לבן (ותחליפיו),
   מוצרי חלב ובעיקר מוצרי חלב שמנים,
   בוטנים ומוצריהם,
   מזון ומשקאות קרים (עדיף טמפרטורת חדר או מזון מאודה/מוקפץ),
   מיץ תפוזים (העדיפי מנדרינות),
   קפאין ואלכוהול.
6. מומלץ ליטול אומגה 3 וכורכומין, פרוביוטיקה.