אם הופיע סוג חדש של כאב ראש – זה הזמן לגשת לרופא/ה ולא לנסות לשכך אותו בתרופות,
ייתכן וזה סימן אזהרה.
סוגי כאבי ראש נפוצים
- TENSION HEADACHE – כאב תעוקה, כמו חגורה לוחצת סביב המצח או בצח/רקות, לרוב נגרם ממתח (סטרס), חוסר שינה, או ממתח בשרירי הצוואר/שכמות.
- CLUSTER HEADACHE – כאב ראש מצררי, מקבצים של כאבים עזים, 1-8 פעמים ביום למשך כחודש.
- מיגרנה – כאב פועם בצד אחד, לרוב סביב העין או הרקה, לרוב עם בחילה ו/או רגישות לאור או קול, לעיתים לפני ההתקף תופיע אאורה (תסמינים ויזואלים מקדימים). הכאב יכול להשאר שעות עד ימים ולפגוע בתפקוד.
מיגרנה: מעוררי התקף
תיאורית הנוירון הריק היא תיאוריה המציעה כסיבה להתקפי המיגרנה
את התרוקנות נוירונים מפרישי נוראדרנלין במערכת העצבים הסימפטטית.
זאת מכיוון שגורמים המפעילים את המערכת עלולים לעורר התקף מיגרנה:
- פעילות פיזית מאומצת
- הפרעות שינה – יותר או פחות שעות ממה שהגוף רגיל אליהן
עלול לשבש את הפרשת הסרוטונין.
תופעת מיגרנה של שבת מופיעה כאשר ישנים מספר שעות מעבר לשעות אליהן הגוף רגיל.
(הפתרון הוא לקום בשעה אליה רגילים בימי חול, לשתות ולאכול משהו קל,
ורק אז לנסות לחזור למיטה.) - שינויים הורמונליים – מיגרנה המופיעה סביב הוסת, לדוגמא.
(ניתן לשקול להחליף את סוג הגלולות למניעת הריון, או להשתמש באמצעי מניעה אחר.) - ירידה ברמת הסוכר ורעב – מומלץ לאכול 5 ארוחות קטנות ביום,
כדי שרמת הסוכר תשאר פחות או יותר שווה במשך היום.
מומלץ לשתות 8-12 כוסות מים ביום. - מתח בשרירים – עקב הרמת מנשא כבד ביד אחת או יציבה לא נכונה
(ישיבה ללא משענת, הפניית ראש חד צדדית ממושכת). - סטרס נפשי, ולפי הרפואה הסינית כעס.
מיגרנה: מניעה
מומלץ להימנע או לצמצם חשיפה לגורמים מעוררי התקף נוספים:
- אלכוהול – בעיקר יין אדום
- מזון – תנסו ותראו האם משהו מכאן מעורר התקף מיגרנה וכך תדעו להיזהר.
עגבניות, שוקולד, גבינות צהובות או בשלות ומיושנות, שמנת חמוצה,
בננות, תאנים, שזיפים אדומים, פירות הדר (בעיקר תפוזים),
בצל, חמאת בוטנים, שעועית לבנה, פולי סויה; חומץ ומוצרי מאפה עשירים בשמרים;
מונסודיום גלוטומט שמצוי בעיקר באבקות מרק; מזונות מוכנים ומשומרים;
אספרטיים ואססולפאם K שמצויים בעיקר במאכלים דיאטתיים;
דגים מעושנים, ניטריטים וניטרטים – שמוספים לבשרים מעובדים (נקניקים ונקניקיות)
ופירות מיובשים;
פוליפנולים, המצויים בענבים (וצימוקים) וביין אדום. - קפאין – מומלץ להגביל את צריכת הקפה למקסימום שלוש כוסות ביום,
ולהפחית שתיית משקאות קלים ומוגזים המכילים קפאין. לא להיגמל בבת אחת!
ובזמן התקף דווקא יכול לעזור קפה שחור המכווץ כלי דם. - ריחות אורגניים – בשמים מסויימים, קטורת מסויימת
- אור מסנוור או מהבהב – כולל ממסך מחשב או טלויזיה לאורך שעות רבות
- שינויי סביבה אקלים – חמסין (השילוב של אור בוהק וחום עלולים לעורר התקף, בייחוד בימים חמים),
ג'ט לג, לחץ ברומטרי משתנה.
מיגרנה: המלצות
מומלץ לצרוך:
- חליטות קמומיל, נענע, מנטה – ולהוסיף לימון מתי שאפשר למניעה וטיפול
- מלפפונים – למניעה וטיפול
- ויטמין B2
- ויטמין B6– עוף, דגים, ביצים, ברוקולי, כרוב, אפונה. הויטמין מעורב בייצור סרוטונין.
- אומגה 3 – סלמון, טונה, זרעי פשתן טחונים טרי.
חומצת השומן משפיעה על מערכת העצבים ועל בריאות הנפש,
ומסייעת להילחם במחלות לב וכלי דם. - מגנזיום – סלמון, דלעת, תרד,אגוזים וגרעיני חמניות, שומשום, עדשים, עלים ירוקים.
המינרל קשור להרפיית שרירים וכלי דם מכווצים. - ביצים – מכילות כולין, בעל תפקיד בפעילות המוח.
מצב רוחנו נשלט על ידי נוירוטרנסמיטרים שהמוח מפריש, חומרים כימיים המתבססים על מזוננו.
הסרוטונין אחראי לרגיעה, איזון ושינה עמוקה ובמחסור תיתכן אגרסיביות.
הסרוטונין גורם להרפיה של השרירים החלקים ולהתכווצות כלי הדם.
כדי שהסרטונין ישפיע על המוח, יש צורך בוויטמינים B6, B12 וחומצה פולית.
לכן מומלץ לאכול לאורך היום.
מקורות: מוצרי חלב, דגנים מלאים (פסטה, קמח, אורז מלאים),
תפוחי אדמה, אגוזים, ירקות אדומים, שומר, פירות ים, עוף, בשרים רזים
(שימו לב הסובלים ממיגרנה: גם בתאנים, תמרים, בננות, טופו).
דופאמין ממריץ את הלב ומחזור הדם, ומשתתף בחילוף החומרים ובאיזון נפשי.
בעודף נטייה לחולמניות, בחוסר חוסר מוטיבציה ואדישות.
מקורות: חלב ומוצריו, ביצים, פסטה, אורז, תפוחי אדמה, פירות ים, עוף, בשר ודגים.
מיגרנה: דרכים בהם תוכלי לעזור לעצמך
- התעמלות קבועה מועילה בשל שחרור האנדורפינים (מפחיתים כאב) וסרוטונין (למניעת כאב).
מומלץ לנסות גם תוך כדי התקף (גם פעילות מינית נחשבת). - ניתן להניח קומפרס קר על הראש, רקות ועורף, ו/או להניח את כפות הרגליים במים חמים
להשפעה על כיווץ והרחבת כלי הדם וזרימת הדם. - כדאי לעסות את האגודלים (לפי מפות סו-ג'וק הקוריאני ורפלקסולוגיה של כף היד
הם המקבילים לאזור הראש והעורף) ולהתמקד דווקא בנקודות כואבות. - בזמן התקף מיגרנה יש לקחת את התרופה כמה שיותר מוקדם, כך הטיפול יעיל יותר.
- ניתן לסייע להפחתת תדירות ההתקפים ועצמת הכאב על ידי רפקסולוגיה ודיקור סיני.