המלצות תזונה שלי למטופלות – טרום גיל המעבר וגיל המעבר

תזונה: 

• לא להעמיס על הגוף עם סוכר לבן, קמח לבן, מוצרי חלב, שמן, חומרים משמרים, צבעי מאכל. להפחית מלח.
• גם לא עם מזון/משקה קר או קפוא, או מזון נא – זה מכביד על מערכת העיכול (והטחול הסיני) ומחליש את הגוף, ועלול לגרום לצבירת נוזלים ולבצקות.
• להקפיד על תזונה עשירה בפירות וירקות עונתיים (כדי להינות מויטמנים, מינרלים, וסיבים תזונתיים), אגוזים (חלבון ושומן בריא), ודגנים מלאים וקטניות (עשירים בויטמיני B החשובים למצב הרוח).
• לאכול ארוחות קטנות לאורך היום לשמור על רמת סוכר בדם. ללעוס  לאט ולסיים לאכול עד שעת ערב מוקדמת. 
• לשתות מספיק מים – קשור בכאבי ראש, עצירות, יובש בעור ובשיער.

אורח חיים: לדאוג לאיזון עבודה, מנוחה, ושינה.

• לדאוג לעצור במהלך יום העבודה להתמתח, לנוע, להזרים את הדם לכמה דקות.
• פעילות גופנית שנעימה לך תיטיב עם הגוף, המוח, והנפש שלך.
• לקדש את השינה וללכת לישון שעה מוקדם מהרגיל.
• להפחית סטרס על ידי דיקור, וטכניקות הרגעה כמו יוגה/ מדיטציה/ טאי צ'י/ צ'י קונג.
• באמת לנוח, לחזור לקרוא, לישון צהריים.
• למצוא הנאה/ משחק / תחביב.

תוספים:

• לפני שתתחילי לקחת, לוודא שחסר: ברזל (קשור לאנמיה, עייפות, נשירת שיער, חוסר ריכוז, קוצר נשימה, כאבי ראש, עצבנות – בגלל הוסת לא פעם חסר לנשים ברזל), B12 (קשור לייצור תאי דם אדומים, מחסור שלו יכול לדמות מצב של אנמיה – עייפות, בעיות זכרון, סחרחורת, חיוורון); סידן (קשור לבריאות העצם, יחד עם מגנזיום); ויטמין D (עוזר לספיגת הסידן, קשור למערכת החיסון). למטופלות שלי שחסר "דם", אני ממליצה לקחת מולטיויטמין שכולל בתוכו את כל אלה, כמו פרנטל (כן, זה של ההריון, שמותאם לתקופה של סטרס לגוף).
• אומגה 3 – קשורה לתפקודים קוגניטיביים ולמצב הרוח, שומרת על בריאות המוח והלב.
• מגנזיום – קשור ליכולת השרירם להתכווץ ולהרפות, הפחתת מתח, שינה, שינויים הורמונליים, חילוף חומרים והפקת אנרגיה.
• נוגדי דלקת כמו כמוסות כורכומין או קינמון – להקלה על כאבי שרירים או מפרקים.
• אם את סובלת מבעיות עיכול או קושי לשמור על המשקל, אפשר לנסות לקחת פרוביוטיקה עם רכיב נשי, חשוב במיוחד אם נטלת אנטיביוטיקה כדי להחזיר את האיזון של החיידקים הידידותיים למעיים ולנרתיק.
• מלטונין – לסייע לשינה.
• צמחי מרפא – לבדוק אם לא סותרים תרופות שלך ולקרוא אם יש תופעות לוואי: קוהוש שחור (יובש וגינלי, גלי חום, שינויים במצב רוח, צפיפות עצם), שיח אברהם (שינויים בזרימת הוסת, כאבי ראש, שינויים במצב רוח, דכדוך, חרדה) , אנג'ליקה סינית (מזין דם ומניע אותו, משחרר מתקיעות, מחזק מערכת נשית – חשק מיני, דימום וסתי לא סדיר, צפיפות עצם, חולשה, אנמיה), שמן נר הלילה (גלי חום, הפרעות שינה, שינויי מצב רוח), ג'ינסנג (צפיפות עצם, בריאות הלב, גלי חום, הזעות לילה), תה ירוק (צפיפות עצם, תיאבון ומטבוליזם), גינקובילובה (איזון הורמונלי, מצבי רוח).