נשים נולדות עם מספר ביציות מסויים, וזה מה שקובע את אורך חיי הפוריות שלהן (עד מתי האישה תבייץ) ויופרשו ההורמונים אסטרוגן, פרוגסטרון, וטסטוסטרון שאחראים על תפקודים פיזיים, רגשיים, ומנטליים.
השינוי יכול להימשך בין חודשים לשנים, לרוב סביב שנות ה40-50 (גיל מוקדם נחשב מתחת ל-36). התסמינים לרוב מתחילים כמה שנים לפני המנופאוזה (תקופת הפרה מנאופוזה, או פרימנאופוזה), ונמשכים כשנה אחרי הוסת האחרונה.
ככל שהזמן עובר וכמות הביציות בשחלות קטנה, השחלות לא מגיבות לגירוי הורמונלי מההיפופיזה, ומפרישות פחות ופחות פרוגסטרון ואסטרוגן עד שהמחזור נהפך ללא סדיר ונפסק.
(נ.ב. צפיפות העצם קשורה לאסטרוגן, כדאי לקחת סידן וויטמין D לשמירה על בריאות העצם ומערכת החיסון.)
התלונות הנפוצות: גלי חום (בכל הגוף, או בפלג הגוף העליון), דפיקות לב, הפרעות שינה, הזעות לילה, שינויים בחשק המיני, יובש וגינלי, עור יבש, שיער דליל, שינויים במצב רוח (דכדוך, חרדה, עצבנות), קשיי ריכוז/בעיות זכרון, שינויים בעיכול/תיאבון/משקל, השתנה תכופה/דחופה, אקנה.

בעיניים סיניות
שיבוש בוסת וקיצור המחזור הוא אחד הסימנים של גיל המעבר. כשהוסת מאחרת – סימן שיש חוסר בדם, או שיש קור תקוע. כשהוסת מקדימה – סימן שהגוף מנסה לשחרר חום.
צבע הדם יכול להעיד: דם אדום הוא בריא,
דם ורוד מצביע על חוסר דם,
דם אדום בוהק "קוקה קולה" מצביע על חום בדם,
דם בורדו מצביע על תקיעות מעורבת עם חום בדם,
דם חום מצביע על בעיה בסירקולציה.
עם הגיל חלה ירידה בכמות ההורמונים הנשיים, בעיקר ברמת האסטרוגן.
האסטרוגן הוא מלחלח, בונה עצם ורקמות, ובראייה הסינית הוא YIN – מחזק את החומר, את הקור ואת איכות המים בגוף. כאשר הוא מידלדל, מתרחשת ירידה בכמות "הקור והמים" בגוף, מה שמעלה את החום באופן יחסי ויהיו סימפטומים של עודף YANG בשל מחסור בYIN, המופיעות יותר בשעות הYIN (אחה"צ, ערב, לילה).
דרך פשוטה יותר להסתכל על זה – הפרה באיזון בין הYIN לYANG בגוף, בין החצי הקר ופסיבי לחם והאקטיבי, בגלל הפסקת הדימום החודשי שזו אחת הדרכים של הגוף לשחרר חום.
נסי לשים לב האם את מתעוררת בשעות קבועות, גם זה יכול לתת לך מידע.
מלבד האיזון המבוקש בין YIN לYANG, ברפואה הסינית מדברים על חמשת האלמנטים, האחראיים על איברי גוף סיניים ותפקודים פיזיים ונפשיים רגשיים ומנטליים. במצב אופטימלי, כל אלמנט ניזון מהקודם ומזין את הבא: עץ נותן חומר בערה לאש; כשהאש מתכלה נותר אפר ההופך להיות חלק מהאדמה; בתוך האדמה נוצרים מינרלים ומתכות; מינרלים ומתכות נותנים בסיס להיווצרות מי תהום; המים משקים עצים. כשאחד יוצא מאיזון, השאר כמו באפקט דומינו.
השינוי מתרחש בשל הירידה הטבעית עם השנים בתמצית החיים שבכליות (אלמנט המים – אחראיות גם על נוזלי הגוף, עצמות, שיער, התפתחות מינית ליבידו ופוריות), שיכולה להשפיע על הכבד (אלמנט העץ – קשור לעצבנות, אחראי על זרימה תקינה של אנרגיה ודם בגוף), הלב (אלמנט האש – האחראי על מחזור הדם, מצב הרוח/נפש, קשור לשינה), ו/או הטחול (אלמנט האדמה – קשור לתאבון ומטבוליזם, קשור לייצור דם). תמצית החיים מתכלה בקצב מהיר יותר בגלל מזון מהיר/מעובד, עודף עבודה וסטרס.
המלצות כלליות
תזונה:
- לא להעמיס על הגוף עם סוכר לבן, קמח לבן, מוצרי חלב, שמן, חומרים משמרים, צבעי מאכל. להפחית מלח.
- גם לא עם מזון/משקה קר או קפוא, או מזון נא – זה מכביד על מערכת העיכול (והטחול הסיני) ומחליש את הגוף, ועלול לגרום לצבירת נוזלים ולבצקות.
- להקפיד על תזונה עשירה בפירות וירקות עונתיים (כדי להינות מויטמנים, מינרלים, וסיבים תזונתיים), אגוזים (חלבון ושומן בריא), ודגנים מלאים וקטניות (עשירים בויטמיני B החשובים למצב הרוח).
- לאכול ארוחות קטנות לאורך היום לשמור על רמת סוכר בדם. ללעוס לאט ולסיים לאכול עד שעת ערב מוקדמת.
- לשתות מספיק מים – קשור בכאבי ראש, עצירות, יובש בעור ובשיער.
אורח חיים: לדאוג לאיזון עבודה, מנוחה, ושינה.
- לדאוג לעצור במהלך יום העבודה להתמתח, לנוע, להזרים את הדם לכמה דקות.
- פעילות גופנית שנעימה לך תיטיב עם הגוף, המוח, והנפש שלך.
- לקדש את השינה וללכת לישון שעה מוקדם מהרגיל.
- להפחית סטרס על ידי דיקור, וטכניקות הרגעה כמו יוגה/ מדיטציה/ טאי צ'י/ צ'י קונג.
- באמת לנוח, לחזור לקרוא, לישון צהריים.
- למצוא הנאה/ משחק / תחביב.
תוספים:
- לפני שתתחילי לקחת, לוודא שחסר: ברזל (קשור לאנמיה, עייפות, נשירת שיער, חוסר ריכוז, קוצר נשימה, כאבי ראש, עצבנות – בגלל הוסת לא פעם חסר לנשים ברזל), B12 (קשור לייצור תאי דם אדומים, מחסור שלו יכול לדמות מצב של אנמיה – עייפות, בעיות זכרון, סחרחורת, חיוורון); סידן (קשור לבריאות העצם, יחד עם מגנזיום); ויטמין D (עוזר לספיגת הסידן, קשור למערכת החיסון). למטופלות שלי שחסר "דם", אני ממליצה לקחת מולטיויטמין שכולל בתוכו את כל אלה, כמו פרנטל (כן, זה של ההריון, שמותאם לתקופה של סטרס לגוף).
- אומגה 3 – קשורה לתפקודים קוגניטיביים ולמצב הרוח, שומרת על בריאות המוח והלב.
- מגנזיום – קשור ליכולת השרירם להתכווץ ולהרפות, הפחתת מתח, שינה, שינויים הורמונליים, חילוף חומרים והפקת אנרגיה.
- נוגדי דלקת כמו כמוסות כורכומין או קינמון – להקלה על כאבי שרירים או מפרקים.
- אם את סובלת מבעיות עיכול או קושי לשמור על המשקל, אפשר לנסות לקחת פרוביוטיקה עם רכיב נשי, חשוב במיוחד אם נטלת אנטיביוטיקה כדי להחזיר את האיזון של החיידקים הידידותיים למעיים ולנרתיק.
- מלטונין – לסייע לשינה.
- צמחי מרפא – לבדוק אם לא סותרים תרופות שלך ולקרוא אם יש תופעות לוואי: קוהוש שחור (יובש וגינלי, גלי חום, שינויים במצב רוח, צפיפות עצם), שיח אברהם (שינויים בזרימת הוסת, כאבי ראש, שינויים במצב רוח, דכדוך, חרדה) , אנג'ליקה סינית (מזין דם ומניע אותו, משחרר מתקיעות, מחזק מערכת נשית – חשק מיני, דימום וסתי לא סדיר, צפיפות עצם, חולשה, אנמיה), שמן נר הלילה (גלי חום, הפרעות שינה, שינויי מצב רוח), ג'ינסנג (צפיפות עצם, בריאות הלב, גלי חום, הזעות לילה), תה ירוק (צפיפות עצם, תיאבון ומטבוליזם), גינקובילובה (איזון הורמונלי, מצבי רוח).
לגלי חום והזעות לילה, ליובש:
להשתדל לבחור פירות וירקות לפי העונה:
- אבטיח, מלון, תפוח, אגס, אבוקדו, מנגו, לימון, אשכולית (אסורה לנוטלי סטטינים), אפרסמון, משמש, אננס, בננה
- מלפפון ועגבניה
- צנון, גזר, דלעת
- סלרי, חסה, תרד, סלרי, כרוב, כרובית
- שעועית ובעיקר שחורה לימה ומאש
- זרעי פשתן או שמן פשתן
- חיטה מלאה, גריסים
- מרק מיסו
- טופו
- דגים
- אוכמניות, דומדמניות, פטל, ענבים ובעיקר סגולים, תות עץ
- אצות ובעיקר ספירולינה
- טחינה, שומשום או קצח (שומשום שחור)
- ערמונים, קשיו, אגוז מלך
- זרעי צ'יה
- תה קמומיל או תה ירוק
- חלב קוקוס

לאיזון הורמונלי ולחיזוק הדם:
להשתדל לבחור פירות וירקות לפי העונה:
- סויה ומוצרי סויה (טופו, אדממה, טמפה, יוגורט סויה)
- שומר, סלרי, פטרוזיליה
- זרעי פשתן טחונים או שמן פשתן
- נבטי אלפלפא
- אפונה ירוקה
- אורז, שיבולת שועל, שעורה או דוחן
- בטטה, סלק, שום, דלעת, תפו"א
- נבטים (מאש או אלפלפלא)
- ביצים
- שעועית ובעיקר ירוקה או אדומה או אזוקי, עדשים שחורות
- דגים (גם סרדינים)
- רימון או אננס
- תמר
- גוג'י ברי
וגם בין חמשת הטעמים (מתוק, מלוח, חמוץ, חריף ומר) ולהעדיף את המר:
- קייל
- ברוקולי
- כרוב לבן/ירוק
- צנון, צנונית
- אספרגוס