מה לעשות במקרים של:
- חבלה מכה יבשה (כולל סימן כחול – המטומה)
- נקע (מתיחת רצועה)
- או שריר שנתפס
בעת פציעה אקוטית, כלומר שקרתה בפתאומית,
באזור הפצוע מופעלת מערכת החיסון הכוללת מרכיבים מעוררי דלקת
ולכן תיתכן הופעת חום, אדמומיות או נפיחות מקומיים.
כאשר לאזור מגיעות יותר כדוריות דם לבנות לאזור, פחות כדוריות דם אדומות מגיעות לאזור,
כלומר פחות חמצן מגיע ופחות פסולת מפונה.
לעתים מצב זה גורם לשריר "להינעל" כמנגנון הגנה, על מנת להפחית זרימת דם למקום כדי למנוע נפיחות.
לכן קירור מומלץ כטיפול לאחר פציעה או פגיעה.
קירור האזור "מאלחש" את אותות הכאב הנשלחים דרך מערכת העצבים,
האטת פעולת מערכת החיסון לצמצום הדלקת על ידי הצרת כלי הדם המקומיים,
תוך כדי הזרמת דם למקום כדי לחמם את האזור.
ביממה הראשונה שלאחר הפציעה,
מומלץ להניח קרח (מבודד על ידי מגבת למנוע כוויית קור) למשך כ-20 דקות.
ניתן לחזור על הפעולה לאחר שעתיים, לפי הצורך.
במקרים של פציעה באחת הגפיים, למשל נקע בקרסול, מומלץ טיפול R.I.C.E:
- REST – מנוחה
- ICE – קרח
- COMPRESSION – חבישה לוחצת
- ELEVATION – הרמת הקרסול
כעבור 36 שעות מזמן הפציעה, ניתן לחמם את האזור באם לא הופיעו סימני הדלקת שהוזכרו, ולהתחיל במתיחות ועיסוי עדינים.
חימום יועיל לטיפול בפציעה כרונית, כלומר כאב מתמשך,
אשר בא והולך או משתנה בעוצמתו, כגון כאבים בגב התחתון.
חימום האזור "מרגיע" את אותות הכאב הנשלחים דרך מערכת העצבים,
מגביר את זרימת הדם ומרכיבי מערכת החיסון לפנות פסולת שהצטברה בשרירים (כגון חומצה לקטית)
ובכך מזרז את ההחלמה הטבעית, תוך כדי הפחתת הכאב המקומי, וריכוך הרקמות.
ניתן להשתמש בכרית כוסמת למיקרוגל, או בקבוק מים חמים, למשך כ-20 דקות.
הקפידו לא להירדם עם מקור החום, והיזהרו לא להניח את מקור החום ישירות על העור
כדי להימנע משלפוחיות או כוויות!
לכאבים אורטופדיים מומלץ במיוחד החימום באמצעות מוקסה.
ניתן לחמם אזור רגיש גם לפני פעילות כדי למנוע פציעה
(לדוגמא, לסובל מגב תחתון מומלץ לחמם את שריריו לפני הרמת משא כבד).