מה לעשות במקרים של נקע (מתיחת רצועה), או שריר שנתפס?
בזמן פציעה אקוטית, כלומר שקרתה בפתאומית,
באזור הפצוע תיתכן הופעת חום, אדמומיות או נפיחות מקומיים
כי מופעלת מערכת החיסון הכוללת מרכיבים מעוררי דלקת. כאשר לאזור מגיעות יותר כדוריות דם לבנות לאזור, פחות כדוריות דם אדומות מגיעות לאזור, כלומר פחות חמצן מגיע ופחות פסולת מפונה.
לעתים מצב זה גורם לשריר "להינעל" כמנגנון הגנה, על מנת להפחית זרימת דם למקום כדי למנוע נפיחות, לכן קירור מומלץ כטיפול מייד לאחר פציעה או פגיעה.
קירור האזור "מאלחש" את אותות הכאב הנשלחים דרך מערכת העצבים,
האטת פעולת מערכת החיסון לצמצום הדלקת על ידי הצרת כלי הדם המקומיים לצמצום שטפי דם.
ביממה הראשונה שלאחר הפציעה,
מומלץ להניח קרח (מבודד על ידי מגבת למנוע כוויית קור) למשך כ-20 דקות.
ניתן לחזור על הפעולה לאחר שעתיים, לפי הצורך.
במקרים של פציעה באחת הגפיים, למשל נקע בקרסול, מומלץ טיפול R.I.C.E:
- REST – מנוחה
- ICE – קרח
- COMPRESSION – חבישה לוחצת
- ELEVATION – הרמת הקרסול
כעבור 36 שעות מזמן הפציעה, ניתן לחמם את האזור באם לא הופיעו סימני הדלקת שהוזכרו, ולהתחיל במתיחות ועיסוי עדינים.
חימום יועיל לטיפול בפציעה כרונית, כלומר כאב מתמשך,
אשר בא והולך או משתנה בעוצמתו, כגון כאבים בגב התחתון.
חימום האזור "מרגיע" את אותות הכאב הנשלחים דרך מערכת העצבים,
מגביר את זרימת הדם ומרכיבי מערכת החיסון לפנות פסולת שהצטברה בשרירים (כגון חומצה לקטית)
ובכך מזרז את ההחלמה הטבעית, תוך כדי הפחתת הכאב המקומי, וריכוך הרקמות.
ניתן להשתמש בכרית חשמלית, כרית כוסמת למיקרוגל, או בקבוק מים חמים, למשך כ-20 דקות.
חשוב לא להירדם עם מקור החום, ולהיזהר לא להניח את מקור החום ישירות על העור
כדי להימנע משלפוחיות או כוויות!
הקרח אפקטיבי כאמצעי טיפולי ב-36 השעות הראשונות בלבד בהפחתת כאב ונפיחות, אבל מאט סירקולציה של דם והמטרה היא להביא לאיזור הפצוע/פגוע חמצן וחומרי הזנה, מרכיבי מערכת חיסון כגון חומרי דלקת שמסייעים להחלמה, ולפנות פסולת. לכן לאחר מכן גם חימום מומלץ.
או לחילופין – להשתמש בטכניקה לסירוגין פחות קיצונית: מים חמים (לא מאוד) למשך 3 דקות ומים קרים (לא מאוד) למשך 30 שניות עד דקה (3 סטים של חם קר חם קר לסיים בקר) או בגיגיות לנקע או במקלחת על הגב לדוגמא, פעמיים ביום.