בשלב הראשון, לרוב יש צורך בחיזוק בסיסי ויסודי, להנעת אנרגיה ודם, ולשם כך המלצות תזונה נפרדות וחשובות מאוד!
לחיזוק מערכת הפוריות מומלץ לשלב בתזונה את המזונות הבאים, לפי העונה ולפי הטעם:
- סלק / גזר / בטטה
- חציל
- שום
- תאנה
- אבוקדו
- דבש
- פסיפלורה / דובדבנים / ליצ'י
- פטל / גוג'י ברי
- אגוזי קשיו, אגוזי מלך, שקדים
- דגנים מלאים
- קטניות ובעיקר גרגירי חומוס
- עלים ירוקים ובעיקר תרד וקייל
- ביצים
מומלץ לשתות את החליטות הבאות:
- עלי פטל
- קמומיל
- פסיפלורה
מומלץ לצמצם קפה לעד כוס ביום,
להמנע מBPA – לא לחמם מזון בכלי פלסטיק או ניילון נצמד ולהעדיף בקבוק מים רב פעמי,
לצמצם שימוש בשמן, מלח, חומרי טעם וריח וחומרים משמרים ומייצבים, מוצרי חלב, צבעי מאכל,
ממתיקים מלאכותיים, סוכר לבן, משקאות מוגזים ואלכוהול.
מומלץ לאכול בישיבה ובנחת וללא הסחות (לא מול מסך), ללעוס לאט,
לא להגיע לרעב גדול מדי או למרווח גדול בין ארוחות.
מומלץ לאכול פרות וירקות טריים ולא קרים (טמפרטורת חדר) בבוקר, בשילוב עם מזון מבושל,
מאודה או מוקפץ בערב.
עד הביוץ/שאיבה – לצרוך כף גרעיני דלעת ביום, וכף זרעי פשתן (טחונים) ביום.
אחרי הביוץ/שאיבה – לצרוך כף גרעיני חמניות ביום, וכף שומשום ביום.
להקפיד על מנוחה ושינה.ע