כשפרצה הקורונה, קיוויתי שזה יעבור מהר, אבל לא – הוירוס התגלה כעקשן וסתגלן ואנחנו נאלצנו להסתגל בעקבותיו.
לחלקנו חלק מהשינויים היה המעבר לעבודה מהבית. איך זה השפיע ולמה זה חשוב?
חלק 1, נפשי:
העבודה מהבית תורמת לתחושת הבידוד, גם אם המפגש החברתי במקום העבודה לא היה עם אנשים אהובים במיוחד, יש חשיבות לבריאות הנפש לראות אנשים.
לעבודה לבד, לשעות הארוכות מול המחשב, לפגישות שעברו לזום, יש מחיר נפשי לא מבוטל.
לא פעם יש טשטוש של גבולות שעות העבודה וחסרה תחושת ה"יצאתי הביתה, אפשר להירגע".
- חשוב חשוב חשוב לדאוג לנפש שלנו, ללכת לטיפול (שיחה או מגע או דיקור) לטפל ברגשות.
- כדאי לזכור גם לצאת מהבית: לקבוע עם משפחה וחברות לקפה, לצאת לנשום קצת טבע (יער/חורשה, ים), להליכה קצרה בשכונה – מה שאפשר.
- כדאי להפריד בין מקום העבודה והפנאי, ולעצב סביבת עבודה שנעימה לנו:
לשמור על שולחן יחסית נקי ומסודר מהסחות (מחקרים הראו עלייה באפקטיביות),
לתלות תמונות שמשמחות אותנו (משפחתיות/ זוגיות/ טבע/ משפטי השראה/ לוח חזון),
למקם בה צמחים (מטהרי אוויר ששורדים אצלי כמו פוטוס, סקנדנס, דרצנה, סנסיווריה, זמיה קוקוס, ירקה). - מומלץ שפינת העבודה תכלול שולחן לא קטן, וכסא מחשב טוב שמאפשר תנועה של המפרקים (כסא מנהלים או גיימרים לרוב מסורבל ומקבע), ושתהיה בקרבת מקור אור טבעי שלא גורם לסינוור.
- לזכור לשתות מים ולאכול מסודר (לא מול המחשב).
סביבת עבודה חלק 2 הפן הפיזי:
יכול להיות שפינת העבודה שאולתרה הייתה אמורה זמנית, אבל מצאת את עצמך עדיין במיטה או בפינת האוכל תוהה למה כואב לך הגב?
אזכיר לך איך כדאי לשבת:
- ישיבה על קצה הכיסא מאלצת את הגב להישאר זקוף ושומרת על עקומות עמוד השדרה. הדבר לא נוח לאורך זמן מכיוון שזה מאמץ לשרירים חלשים אצל רובנו, הדבר ייעשה קל יותר עם תרגול.
- להעדיף כסא עם משענת לכל הגב, אם יש צורך להשתמש בכרית גלילית או מגבת מגולגלת
- שתשמור על הקשת בגב התחתון ותמנע "שמיטה" של עמוד השדרה קדימה.
- להשתמש בידיות כוונון לוודא שהמרפקים נשענים על הידיות בגובה המקלדת.
- להניח את כפות הידיים על השולחן (ולא באוויר), לוודא שהמקלדת והעכבר באותו מישור, גם אם עובדים עם לפטופ. גם מסך חיצוני מומלץ לעבודה ממושכת עם לפטופ.
- להקפיד שהירך מכופפת ב°90 לגב, הברכיים מכופפות ב° 90 (להניח כפות רגליים על שרפרף אם צריך).
- לבדוק שהשליש העליון של המסך בגובה המבט למנוע התעייפות של הצוואר והעיניים (ולזכור למצמץ בתדירות גבוהה). על כל 20 ד' עבודה מול מסך מומלץ להביט למרחק של 20 מ' ל-20 שניות.
- למקם את האור כך שלא ישתקף מהמסך למנוע סנוור.
- והכי חשוב– לעשות הפסקות! לקום לשתות, לשירותים,
- לנוע ולהתמתח כל חצי שעה – לעשות מתיחת פיתול בישיבה (לשלב רגל ימין על רגל שמאל, סובבו את פלג הגוף העליון והצוואר ימינה כשיד ימין מחבקת את הכיסא, להחזיק 30 שניות ולהחליף צד); להרים כתף בתנועת "לא רוצה" ולהניע את הכתף בעיגולים לשני הכוונים, ואז את הכתף השנייה; לסובב את הראש במבט מעל לכתף לשני הכוונים; לנער את כפות הידיים, לאגרף ולשחרר.
ואם בכל זאת יש כאב בגוף, להינות מהגמישות של העבודה מהבית, וללכת לטפל בו!
